玉林信息港

当前位置: 首页 >养生

吃含粗纖維的食品注意哪些

来源: 作者: 2019-05-03 11:39:36

不宜過多食用,營養學上對于粗纖維的推薦攝入量是每人每天克,多吃反而會降低其他營養素的利用率。其纖維比較粗,難以消化、吸收,會加重胃的負擔,故孩子和胃腸功能很差、經常腹瀉的人不要多吃。粗纖維食品的主要消費群應該是成人和老人,他們由于工作、生活緊張以及生理上的緣由,得了肥胖、高脂血癥、糖尿病的較多。

许多老人都不懂得饮食的搭配,只挑自己喜欢的和认为健康的食品吃,比如一些粗纤维的食物。粗纤维是通俗的叫法,学名是膳食纤维,主要分两类。很多老年人以为吃得越多越好,有的甚至以之为主食。

一般正常人每天摄取g膳食纤维就够了,具体到我国居民,大致要求每人每天吃克粮食(含不少于50克的粗粮)、克蔬菜、克水果、克大豆。这样就能达到每人每天摄入克膳食纤维的要}老年人普遍存在缺钙的现象,为此,膳食纤维的摄入更要适宜。特别是肠胃功能较弱的老年人,膳食纤维吃得过多会增进肠蠕动,进而延长消化吸收的时间,加重肠胃负担,导致食物难以被完全消化、吸收,还会降低其他营养素的利用率,导致营养不良。跟着免疫力下降,健康将受到威胁。

因此,在日常生活中,老年人要注意饮食的合理搭配,不要暴饮暴食,同时也不要都吃素的和杂粮,副食中适当吃些鱼肉,鸡蛋,瘦肉也是可以的。

作为女人每个月总有那末几天是必须要注意的,这不,眼下本人就是涕泪横流

滴滴将推拼车业务对手已准备好烧钱
女子买车产生纠纷发帖骂人被诉赔偿
雨季湿滑路段车辆打滑要正确操作

相关推荐